زهراء الكواكب
12-14-2010, 10:25 PM
تمارين عقلية لتقوية التركيز
إن بناء القدرة على التركيز الذهني والعقلي يحتاج إلى تمرين هادئ وطويل ولكنه صارم ودقيق كما يفعل الانسان عند بناء وتقوية عضلاته بحيث يستطيع بعد ذلك تركيز قواه الذهنية وحصر تفكيره العقلي في أي وقت أراد وفي أي موضوع أيضا.
تمارين التركيز:
إليك أختى الحبيبة بعض التمارين والتدريبات العملية التي من شأنها إن شاء الله أن ترفع من درجة تركيزك إذا واظبت على فعلها:
التدريب الاول:
1- ركزي على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركزي فى ألوانها , شكلها ، حجمها ، كل شئ عنها.
2- أغمضي عينيك وحاولي أن تتذكر ي كل شئ عن هذه الصورة.
3- افتحي عينيك وانظري كم استطعت أن تحصل من تفاصيل فى ذهنك.
4- كرري التدريب في صور أخرى وحاول أن تزيدي من مقدرتك على التركيز في كل مرة.
التدريب الثانى:
حاولي أن تخصصي وقتا معلوما كل يوم تركزي فيه ذهنك في خبر في صحيفة تقرؤها ثم نح عنك الصحيفة وركزي ذهنك فى النبأ مدى عشر أو خمس عشرة دقيقة.
ولا تنسي أن التركيز معناه أن تحيطي بالموضوع من كل جوانبه وتنظري إليه من جميع زواياه مدخلا فى حسابك الاشخاص الوارد ذكرهم ونزعة الكاتب ومعلوماتك السابقة عن الخبر وحاولي أن تصلي إلى رأى حاسم فى النبأ.
التدريب الثالث:
1- قومي بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.
2- عندما تصبحي معتدلة المزاج مرتاحة البال اجلسي فى مكان هادئ واستخرجي ورقتك وتناولي أول قضية فيها بالتفكير.
3- استعرضي القضية الأولى من جميع جوانبها وركز ي اقواك الذهنية فيها وكأنك غائبة عن كل ما عداها فى الوجود لبضع دقائق وحاولي الاجابة على الاسئلة التالية عن القضية [ لماذا ، متى ، أين ، كيف ، من ، مع ] لماذا هذا العمل أريد القيام به ؟ متى الوقت المناسب له ؟ أين سيكون ؟ كيف سينفذ ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من ؟
4- حددي ما توصلتي إليه فى نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولا بأول .
5- ألقي نظرة على ما كتبت ثم أغمضي عينيك وحاولي استذكار ما كتبت .
6- أعدي عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة اكتب ما تصلي إليه من أفكار جديدة وأضفها عندك ثم انظري فيها ثم أغمضي عينيك وتذكري كل ما توصلت إليه.
7- انظري إلى قضية أخرى وتعاملي معها كما تعاملت مع غيرها.
التدريب الرابع:
1- عدي الارقام تنازليا من 100 إلى واحد ، واحدا واحدا هكذا 97،98،99،100 ..الخ .
2- ثم عديها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 96،98،100 ... الخ .
3- ثم عديها ثلاثة ثلاثة 91،94،97،100 ....ا لخ .
4- ثم عديها أربعة أربعة 88،92،96،100.... الخ .
5- ثم عديها خمسة خمسة 90،95،100 ..........الخ.
6- ثم عدها سته سته 88،94،100.........الخ .
7- ثم عدها سبعة سبعة 86،92،100.............الخ .
8- ثم عدها ثمانية ثمانية 84،92،100..............الخ .
9- ثم عدها تسعة تسعة 82،91،100 ...الخ .
وكرر هذا التمرين كل يوم مره لمدة شهر على الاقل.
التدريب الخامس:
وهذا التمرين هو لعبة مسلية تستطيعي أن تزاولها مع صديقاتك وتستفيدي منها فى نفس الوقت , أعطي لكل الحاضرين قلما ورقة واطلبي من كل منهم أن يكتب على الورقة الأرقام من 1 الى 10 في شكل قائمة ثم اسأل كل منهم أن يذكر كلمة تخطر باله إلى أن تكتمل عشر كلمات يدونها الجميع أمام الأرقام التي سبق أن دونوها ولنفرض أن القائمة أسفرت عن الكلمات الآتية :
1- بلد.
2- حيوان.
3- جماد.
4- نبات.
5- صحابى.
6- عالم.
7- مثل.
8- علم.
9- لاعب.
10- صفة.
ثم بعد ذلك اختري حرف من الحروف الهجائية وليكن مثلا حرف [م] وليحاول كل واحد فيكم بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف ال[ م ] والفائزة هو من ينهى القائمة أولا مثال ذلك حرف الميم:
1- بلد: مصر
2- حيوان: ماعز
3- جماد: ملعقة
4- نبات: مانجو
5- صحابى: محمد بن مسلمة رضى الله عنه .
6- عالم: الامام مالك .
7- مثل: من جد وجد ومن زرع حصد .
8- علم: علم المواريث .
9- لاعب: مارادونا .
10- صفة: متردد .
ولكي تضفي بهجة على هذه العبة أعط لكل إجابة صحيحة عشر درجات فتكون النهاية القصوى 100 درجة فإذا اشترك اثنين فى نفس الاجابة يأخذ كل منهما خمسة درجات فقط , إن هذه العبة تتطلب تركيزا حقا وهى تمرين مثالى فى تقوية التركيز جربها.
اقتراح: فى الصغر كنا نلعب هذه العبة بقائمة محددة إن لم تستطع عمل قائمة مناسبة:
1- اسم رجل
2- اسم امرأة
3- حيوان
4- جماد
5- نبات
6- بلد
7- اسم رجل مشهور
8- اسم امرأة مشهورة
9- صفة انسان
10- اسم أكلة
ويمكن لعبها في المنتدى وهي نعتبرها لعبة للتسلية ولكنها تنمي مهارة التركيز << الموضوع اللي وضعتة أختنا الوفاء ...
اتمنى الاستفادة من الموضوع ....وتكفيني دعوة في ظهر الغيب 000
إن بناء القدرة على التركيز الذهني والعقلي يحتاج إلى تمرين هادئ وطويل ولكنه صارم ودقيق كما يفعل الانسان عند بناء وتقوية عضلاته بحيث يستطيع بعد ذلك تركيز قواه الذهنية وحصر تفكيره العقلي في أي وقت أراد وفي أي موضوع أيضا.
تمارين التركيز:
إليك أختى الحبيبة بعض التمارين والتدريبات العملية التي من شأنها إن شاء الله أن ترفع من درجة تركيزك إذا واظبت على فعلها:
التدريب الاول:
1- ركزي على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركزي فى ألوانها , شكلها ، حجمها ، كل شئ عنها.
2- أغمضي عينيك وحاولي أن تتذكر ي كل شئ عن هذه الصورة.
3- افتحي عينيك وانظري كم استطعت أن تحصل من تفاصيل فى ذهنك.
4- كرري التدريب في صور أخرى وحاول أن تزيدي من مقدرتك على التركيز في كل مرة.
التدريب الثانى:
حاولي أن تخصصي وقتا معلوما كل يوم تركزي فيه ذهنك في خبر في صحيفة تقرؤها ثم نح عنك الصحيفة وركزي ذهنك فى النبأ مدى عشر أو خمس عشرة دقيقة.
ولا تنسي أن التركيز معناه أن تحيطي بالموضوع من كل جوانبه وتنظري إليه من جميع زواياه مدخلا فى حسابك الاشخاص الوارد ذكرهم ونزعة الكاتب ومعلوماتك السابقة عن الخبر وحاولي أن تصلي إلى رأى حاسم فى النبأ.
التدريب الثالث:
1- قومي بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.
2- عندما تصبحي معتدلة المزاج مرتاحة البال اجلسي فى مكان هادئ واستخرجي ورقتك وتناولي أول قضية فيها بالتفكير.
3- استعرضي القضية الأولى من جميع جوانبها وركز ي اقواك الذهنية فيها وكأنك غائبة عن كل ما عداها فى الوجود لبضع دقائق وحاولي الاجابة على الاسئلة التالية عن القضية [ لماذا ، متى ، أين ، كيف ، من ، مع ] لماذا هذا العمل أريد القيام به ؟ متى الوقت المناسب له ؟ أين سيكون ؟ كيف سينفذ ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من ؟
4- حددي ما توصلتي إليه فى نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولا بأول .
5- ألقي نظرة على ما كتبت ثم أغمضي عينيك وحاولي استذكار ما كتبت .
6- أعدي عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة اكتب ما تصلي إليه من أفكار جديدة وأضفها عندك ثم انظري فيها ثم أغمضي عينيك وتذكري كل ما توصلت إليه.
7- انظري إلى قضية أخرى وتعاملي معها كما تعاملت مع غيرها.
التدريب الرابع:
1- عدي الارقام تنازليا من 100 إلى واحد ، واحدا واحدا هكذا 97،98،99،100 ..الخ .
2- ثم عديها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 96،98،100 ... الخ .
3- ثم عديها ثلاثة ثلاثة 91،94،97،100 ....ا لخ .
4- ثم عديها أربعة أربعة 88،92،96،100.... الخ .
5- ثم عديها خمسة خمسة 90،95،100 ..........الخ.
6- ثم عدها سته سته 88،94،100.........الخ .
7- ثم عدها سبعة سبعة 86،92،100.............الخ .
8- ثم عدها ثمانية ثمانية 84،92،100..............الخ .
9- ثم عدها تسعة تسعة 82،91،100 ...الخ .
وكرر هذا التمرين كل يوم مره لمدة شهر على الاقل.
التدريب الخامس:
وهذا التمرين هو لعبة مسلية تستطيعي أن تزاولها مع صديقاتك وتستفيدي منها فى نفس الوقت , أعطي لكل الحاضرين قلما ورقة واطلبي من كل منهم أن يكتب على الورقة الأرقام من 1 الى 10 في شكل قائمة ثم اسأل كل منهم أن يذكر كلمة تخطر باله إلى أن تكتمل عشر كلمات يدونها الجميع أمام الأرقام التي سبق أن دونوها ولنفرض أن القائمة أسفرت عن الكلمات الآتية :
1- بلد.
2- حيوان.
3- جماد.
4- نبات.
5- صحابى.
6- عالم.
7- مثل.
8- علم.
9- لاعب.
10- صفة.
ثم بعد ذلك اختري حرف من الحروف الهجائية وليكن مثلا حرف [م] وليحاول كل واحد فيكم بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف ال[ م ] والفائزة هو من ينهى القائمة أولا مثال ذلك حرف الميم:
1- بلد: مصر
2- حيوان: ماعز
3- جماد: ملعقة
4- نبات: مانجو
5- صحابى: محمد بن مسلمة رضى الله عنه .
6- عالم: الامام مالك .
7- مثل: من جد وجد ومن زرع حصد .
8- علم: علم المواريث .
9- لاعب: مارادونا .
10- صفة: متردد .
ولكي تضفي بهجة على هذه العبة أعط لكل إجابة صحيحة عشر درجات فتكون النهاية القصوى 100 درجة فإذا اشترك اثنين فى نفس الاجابة يأخذ كل منهما خمسة درجات فقط , إن هذه العبة تتطلب تركيزا حقا وهى تمرين مثالى فى تقوية التركيز جربها.
اقتراح: فى الصغر كنا نلعب هذه العبة بقائمة محددة إن لم تستطع عمل قائمة مناسبة:
1- اسم رجل
2- اسم امرأة
3- حيوان
4- جماد
5- نبات
6- بلد
7- اسم رجل مشهور
8- اسم امرأة مشهورة
9- صفة انسان
10- اسم أكلة
ويمكن لعبها في المنتدى وهي نعتبرها لعبة للتسلية ولكنها تنمي مهارة التركيز << الموضوع اللي وضعتة أختنا الوفاء ...
اتمنى الاستفادة من الموضوع ....وتكفيني دعوة في ظهر الغيب 000